مشروبات لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة؟

 مشروبات لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة؟

يمكن أن تساعد المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية في زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة. فيما يلي بعض المشروبات التي يمكن أن تكون مفيدة:

الحليب كامل الدسم: الحليب كامل الدسم غني بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. يمكن أن يساعد كوب واحد من الحليب كامل الدسم في توفير حوالي 150 سعرة حرارية.

عصير الفاكهة الطازج: عصير الفاكهة الطازج غني بالسكريات والفركتوز، مما يجعله مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية. يمكن أن يساعد كوب واحد من عصير الفاكهة الطازج في توفير حوالي 200 سعرة حرارية.

العصائر المخفوقة: يمكن أن تكون العصائر المخفوقة طريقة رائعة لزيادة تناول السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. يمكن إضافة الحليب كامل الدسم والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور إلى العصائر المخفوقة لزيادة محتواها من السعرات الحرارية.

مخفوق البروتين: يمكن أن يساعد مخفوق البروتين في زيادة تناول البروتين، وهو عنصر غذائي مهم لنمو العضلات. يمكن أن يساعد كوب واحد من مخفوق البروتين في توفير حوالي 300 سعرة حرارية.

فيما يلي بعض الوصفات لمشروبات يمكن أن تساعد في زيادة الوزن:

عصير الفواكه والخضروات: امزج كوبًا من الحليب كامل الدسم مع كوب من الفواكه الطازجة (مثل الموز والتفاح والعنب) وكوب من الخضروات الطازجة (مثل السبانخ والكرفس والخيار).

مخفوق البروتين بالفاكهة: امزج كوبًا من الحليب كامل الدسم مع كوب من عصير الفاكهة الطازج ونصف كوب من مسحوق البروتين.

عصير البروتين: امزج كوبًا من الحليب كامل الدسم مع كوب من مسحوق البروتين.

من المهم أيضًا أن تتذكر أنه بالإضافة إلى تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، يجب عليك أيضًا تناول وجبات منتظمة وصحية. سيساعدك ذلك على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحتك العامة.