كم سعر حرارى في طبق مكرونة بالصلصة؟
تختلف كمية السعرات الحرارية في طبق المكرونة بالصلصة حسب حجم الحصة والمكونات المستخدمة. بشكل عام، يحتوي طبق مكرونة بالصلصة متوسط الحجم على حوالي 400-500 سعرة حرارية. كما أنه يحتوي على 60-80 جرامًا من الكربوهيدرات و10-15 جرامًا من البروتين و10-15 جرامًا من الدهون.
السعرات الحرارية في طبق المكرونة بالصلصة حسب حجم الحصة:
| الحجم | عدد السعرات الحرارية |
|---|---|
| 150 جرام | 250-300 سعرة حرارية |
| 200 جرام | 300-350 سعرة حرارية |
| 250 جرام | 350-400 سعرة حرارية |
| 300 جرام | 400-450 سعرة حرارية |
يُعد طبق المكرونة بالصلصة من الأطباق الشعبية في العديد من الدول، وهو مصدر جيد للكربوهيدرات والبروتين. ومع ذلك، فإنه قد يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون إذا تم تحضيره باستخدام كمية كبيرة من الصلصة أو باستخدام مكونات إضافية ذات السعرات الحرارية العالية.
نصائح لتناول طبق مكرونة بالصلصة بأقل سعرات حرارية:
استخدمي كمية أقل من الصلصة.
استخدمي لحم مفروم قليل الدهون أو بديل اللحوم.
أضيفي الخضار إلى طبق المكرونة بالصلصة للحصول على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، يمكنك تجربة طريقة تحضير طبق المكرونة بالصلصة بطريقة صحية، مثل استخدام كمية أقل من الزيت والطهي بدون مكونات إضافية.
مثال:
طبق مكرونة بالصلصة متوسط الحجم يحتوي على حوالي 400-500 سعرة حرارية. إذا تم إضافة 100 جرام من اللحم المفروم إلى طبق المكرونة، فستزداد السعرات الحرارية إلى حوالي 600-700 سعرة حرارية.
المكونات التي تؤثر على السعرات الحرارية في طبق المكرونة بالصلصة:
نوع المكرونة: تختلف أنواع المكرونة في السعرات الحرارية. على سبيل المثال، تحتوي المعكرونة الطويلة مثل السباغيتي على 134 سعرة حرارية لكل 100 جرام، بينما تحتوي المعكرونة القصيرة مثل الباستا على 120 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
نوع الصلصة: تختلف أنواع الصلصات في السعرات الحرارية. على سبيل المثال، تحتوي صلصة الطماطم على 200 سعرة حرارية لكل 100 جرام، بينما تحتوي صلصة البشاميل على 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
المكونات الإضافية: يمكن أن تضيف المكونات الإضافية، مثل اللحم المفروم أو الجبن أو الكريمة، الكثير من السعرات الحرارية إلى طبق المكرونة بالصلصة.
تعليقات
إرسال تعليق