ما أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم؟

ما أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم؟

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم هو قبل النوم. وذلك لأن المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات، مما قد يساعد على النوم بشكل أفضل. كما أن المغنيسيوم قد يساعد على تقليل التوتر والقلق، وهي عوامل يمكن أن تساهم في الأرق.

ومع ذلك، يمكن تناول حبوب المغنيسيوم في أي وقت من اليوم، حسب الحاجة. إذا كنت تعاني من اضطرابات في المعدة، فقد يكون من الأفضل تناول حبوب المغنيسيوم مع الطعام أو بعد الوجبات.

فيما يلي بعض النصائح لتناول حبوب المغنيسيوم بشكل آمن وفعال:

اتبع تعليمات الطبيب أو الصيدلي بعناية.

إذا لم تكن متأكدًا من الجرعة التي يجب أن تتناولها، فاستشر الطبيب أو الصيدلي.

تناول حبوب المغنيسيوم مع الطعام أو بعد الوجبات لتقليل خطر حدوث اضطرابات في المعدة.

احفظ حبوب المغنيسيوم في مكان بارد وجاف بعيدًا عن متناول الأطفال.

القيمة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين هي 400-420 ملليغرام للرجال و310-320 ملليغرام للنساء. ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم إلى تناول جرعات أعلى.

فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

المكسرات والبذور

البقوليات

الخضروات الورقية الداكنة

الحبوب الكاملة

الشوكولاتة الداكنة

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فمن المحتمل أن تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال الطعام وحده. ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص المغنيسيوم، فيمكنك تناول مكملات غذائية.