هل كثرة الجلوس تؤثر على شكل المؤخرة؟

نعم، يمكن أن تؤثر كثرة الجلوس على شكل المؤخرة. عندما تجلس لفترات طويلة، فإنك تضغط على عضلات المؤخرة، مما قد يؤدي إلى ضعفها. كما أن الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة المؤخرة، مما قد يتسبب في ترهل المؤخرة.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تأثير الجلوس على شكل المؤخرة:

قف كل 30 دقيقة على الأقل. سيساعد ذلك على تقليل الضغط على عضلات المؤخرة.

مارس تمارين القوة لعضلات المؤخرة. سيساعد ذلك في بناء العضلات ورفع المؤخرة.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. سيساعد ذلك على تقليل الدهون في منطقة المؤخرة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في شكل المؤخرة بسبب الجلوس، فتحدث إلى مدرب شخصي أو أخصائي تغذية. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة تمارين ونظام غذائي مخصصين لك.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في رفع المؤخرة:

القفصاء

الرفعة الميتة

تمارين القرفصاء الجانبية

تمارين ركلة الحصان

تمارين الدفع الخلفي

تمارين تمديد الساق

يمكنك أيضًا استخدام أوزان أثناء ممارسة هذه التمارين لزيادة فعاليتها.