اعمل اكل ايه ب 20 جنيه؟
فيما يلي بعض الاقتراحات لوجبات يمكنك تحضيرها بـ 20 جنيه مصري:
بيض مخفوق مع الخبز المحمص: هذه الوجبة سريعة وسهلة التحضير وتحتوي على البروتين والكربوهيدرات.
فول بالطماطم: هذه الوجبة لذيذة وغنية بالبروتين وتحتوي على سعرات حرارية قليلة.
شوربة العدس: هذه الوجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات والألياف وتحتوي على سعرات حرارية قليلة.
سلطة فواكه: هذه الوجبة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتحتوي على سعرات حرارية قليلة.
وفيما يلي بعض الوصفات التفصيلية لهذه الوجبات:
بيض مخفوق مع الخبز المحمص
المكونات:
2 بيضة
1/4 كوب (60 مل) حليب
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود
قطعة من الخبز المحمص
طريقة التحضير:
في وعاء، اخلطي البيض والحليب والملح والفلفل.
سخني مقلاة على نار متوسطة. أضيفي القليل من الزيت أو الزبدة.
صبي البيض في المقلاة وقلبي باستمرار حتى يصبح البيض مخفوقًا تمامًا.
قدمي البيض ساخنًا مع الخبز المحمص.
فول بالطماطم
المكونات:
1 كوب (250 مل) فول مدمس
1 حبة طماطم مفرومة
1 بصلة صغيرة مفرومة
2 فص ثوم مفروم
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
طريقة التحضير:
سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة. أضيفي البصل والثوم وقلبي لمدة 5 دقائق أو حتى يذبل البصل.
أضيفي الطماطم وقلبي لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج الطماطم.
أضيفي الفول المدمس والملح والفلفل وقلبي.
قدمي الفول ساخنًا.
شوربة العدس
المكونات:
1 كوب (250 مل) عدس أصفر
2 كوب (500 مل) ماء
1 بصلة صغيرة مفرومة
2 فص ثوم مفروم
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
طريقة التحضير:
اغسلي العدس جيدًا.
ضعي العدس والماء والبصل والثوم والزيت والملح والفلفل في قدر على نار متوسطة.
اتركي الخليط يغلي، ثم خففي الحرارة واتركيه على نار هادئة لمدة 30 دقيقة أو حتى ينضج العدس.
قدمي الشوربة ساخنة.
سلطة فواكه
المكونات:
2 كوب (500 مل) فواكه مقطعة إلى مكعبات (مثل التفاح والموز والكرز والتفاح)
1/4 كوب (60 مل) عصير ليمون
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود
طريقة التحضير:
اخلطي الفواكه وعصير الليمون والملح والفلفل في وعاء.
قدمي السلطة باردة.
بالطبع، يمكنك تعديل هذه الوصفات حسب رغبتك وتوفر المكونات لديك. على سبيل المثال، يمكنك إضافة أو حذف المكونات حسب ذوقك، أو يمكنك استخدام مكونات أرخص الثمن.
تعليقات
إرسال تعليق